ох. ладно. сейчас попробую что-нибудь вспомнить.
Сейчас я тогда составлю тебе прямо небольшой комплекс.

Начинаешь с подгтовки мышц к нагрузке. пара упражнений всего, чтобы ничего с тобой не стряслось не дай бог.

Начинаем с головы. покурути поверти из стороны в стороны. потосклони голову на бок и надави сверху рукой, у тебя будет тянуться шея. потом в другую сторону и так же надавить. следом вперед. двумя руками, пальцы переплетены давишь сверху. только не переусердствуй. 

Продолжим, руки. Вращательными движениями в локтях покрути. то бишь вытяни руки в разные стороны и врашай в локте. стараясь чтобы плечи не поднимались и не смещалимсь никуда. Далее вращение от плеча. Одной рукой вперед, назад, другой рукой, двумя сразу.

Корпус. Сцепируки за спиной в кистях и прогни спину. Потм руками тянешься вперед и спинкой тянешься назад выгибая ее. несколько раз повтори.

 Бедра. Покачай из стороны в стороны путем сгинания коленей поочередно. Далее вращательное движение. двигаешь попой по кругу стараясь чтобы корпус оставался на месте а не следовал в след за попой.

Колени. Приседания. несколько приседаний. сначала десять. на следу.щий день пятнадцать. и так далее.

Стопы. стоя на одной ножке вытяни вперед другую в двадцати см от пола и вращай в щиколотке в одну сторону, потом в другую. Поменяй ноги. Потом поочередно вытягивай в носочке. Не забудь так же растянуть их. т.е. положить одну стопу в бок как если бы ты подвернула ногу.

Далее следует чуть-чуть потянуть и разогреть мышцы ног. Стоя на одной ноге, вторую сгинаешь в колене и достаешь пяточкой до попы. теперь берешь  эту ногу и мимо попы тянешь у тебя должно тянуть мышцу от бедренной кости до колена. Так же с другой ногой 

Прыжки. Они укрепляют ноги. как ты и хотела, собственно. Желательно поставить какую-нибудь песенку в довольно быстрый ритм, но не так чтобы очень (например вот эта: Макс Барских – I Wanna Run). Прыжки выполняются на восемь счетов по две-три восьмерки. 
1. Прыжки на месте.
2. Сгинаешьв коленях поочередно, стопами достаешь до попы.
3. Коленями (под 90 градусов) вперед поочередно меняя ноги.
4. Потом отталкиваешься ногами от пола одновременно, подпрыгиваешь и преземляешь чуть расставив ноги друг от друга, отталкиваешься и ножки вместе.
5. Тоже самое только в конце ножки не вместе а перекрещиваются.

Можешь дальше любые другие, это я перечислила самые распространенные. Ты можешь прыгать еще как то на свое усмотрение.

После прыжков, когда устанешь уже (желательно прыгать без остановки минут 5-10). Резко не останавливайся, маршеруй на месте. Пока не восстановится более или менее дыхание. В противном случае (если после такой нагрузки ты резко остановишься), у тебя может остановится сердце (При нагрузке усиливается сердцебиение, а следовательно поток крови. Сосуды расширяются. при резкой смены нагрузки сосуды суживаются, а приток крови все тот же, и может разорвать тебе все сосуды и в общем ничем хорошим не кончится).

После прыжков. Упражнения на ноги и попу. ноги расставлены очень широко. Сгинаешь одну ногу, вторую вытягиваешь стараясь, чтобы пятка была на полу. Стопы параллельны друг другу по шестой позиции. Согнутая нога 90 гразусов. спина ровная, руки тянутся вперед, потом наверх. Тоже самое с другой ногй.

Ложишься на правый бок. ноги вытянуты, правая рука прямая вытянута вдоль головы ладонью вниз (она опорная). Поднимаешь прямую ножку сначала на 45 градусов от пола, потом до максимума. так и чередуешь: 45, макс., 45, макс.,… и так по 10 раз (на сл.день: 15, 20, 30...). Тоже самое на другом боку.

Тоже самое, только теперь нога не прямая а согнутая в колене. и поднимать нужно просто коленом за ухо. сразу до максимума. и на другом боку.

Тоже положение тела. отрываешь обе ноги прямые от пола на 10-15 см и делаешь движение ножницами только не перекрещивая и очень быстро (не знаю как по дургому объяснить). Потом на другом боку.

Положение «собачкой» (обычно детей в этом положении просят прогибать и выгибать спинку). Изначальное положение обе ноги и руки на полу. Потом одну ногу выпрямляешь и вытягиваешь, потом возвращаешь обратно. Так 10 раз (на сл. день: 15 и так далее). Тоже с другой ногой.

Тоже положение собачкой. Изначальное положение. две руки на полу. одна нога на полу, вторая вытянута. Упражнение заключается в том что ты эту ножку сначала чуть приподнимаешь, потом опускашь, отводишь чуть в сторону, возвращаешь… Очень трудно объяснить, проще показать)))) Это быстро и много раз. И это упражнение на попу. 

в принципе наверное все… можно конечно еще но пока хватит...